Ce sont les plus courantes et souvent tout à fait normales, surtout avec l’âge. Voyez-les comme des rides sur vos ongles : elles peuvent simplement être un signe de vieillissement naturel.

Cependant , des crêtes verticales profondes ou proéminentes peuvent parfois indiquer :

• Déshydratation

• carence en fer

• carence en vitamine B12

• Problèmes de thyroïde

Crêtes horizontales (allant d’un côté à l’autre)

Ces lésions sont plus préoccupantes et indiquent souvent une anomalie de la croissance de l’ongle. Connues sous le nom  de lignes de Beau , elles peuvent être causées par :

• Maladie grave ou fièvre

• Chimiothérapie

• Malnutrition

• Traumatisme à l’ongle

• Carence en zinc

Taches blanches ou bosses

Souvent lié à une carence en zinc ou à un traumatisme mineur.

Ongles cassants et qui s’écaillent

Signalent généralement un manque d’hydratation, une carence en biotine ou une carence en fer.

Les meilleurs aliments pour des ongles plus sains

1. Les aliments riches en biotine : les stars de la croissance des ongles

La biotine (vitamine B7) est sans doute le nutriment le plus étudié pour la santé des ongles. Des études montrent qu’elle peut augmenter l’épaisseur des ongles et réduire leur dédoublement.

Mangez plus :

• Les œufs  – en particulier les jaunes (cuits, car les blancs d’œufs crus interfèrent avec l’absorption de la biotine).

• Amandes  et autres noix

• patates douces

• Épinard

• Brocoli

• Saumon

• Avocats

Quantité :  Visez au moins un aliment riche en biotine par jour.

2. Fer – Pour la solidité et la couleur

La carence en fer est une cause fréquente d’ongles cassants, de stries verticales et même d’ongles en forme de cuillère (koïlonychie). Un faible taux de fer signifie que moins d’oxygène atteint le lit de l’ongle.

Mangez plus :

• Viandes rouges maigres  – Bœuf, agneau

• Épinards  et autres légumes verts à feuilles foncées

• Lentilles  et haricots

• graines de citrouille

• Céréales enrichies

• Tofu

Conseil de pro :  associez les aliments riches en fer à de la vitamine C (agrumes, poivrons) pour en favoriser l’absorption.

3. Zinc – Pour la croissance et la réparation

Le zinc est essentiel à la croissance et à la division cellulaires, notamment celles des cellules qui forment vos ongles. Une carence peut entraîner l’apparition de taches blanches, un ralentissement de la croissance et une fragilité des ongles.

Mangez plus :

• Les huîtres  (la source la plus riche)

• Bœuf  et agneau

• graines de citrouille

• pois chiches

• noix de cajou

• Œufs

4. Protéines – Les ongles sont composés de kératine

Vos ongles sont littéralement composés de kératine, une protéine. Sans suffisamment de protéines, les ongles deviennent fragiles, cassants et poussent lentement.

Mangez plus :

• Œufs

• Poulet  et dinde

• Poisson

• yaourt grec

• haricots et lentilles

• Tofu et tempeh

Quantité :  Visez une source de protéines à chaque repas.

5. Acides gras oméga-3 – Pour l’hydratation et la souplesse

Les oméga-3 contribuent à maintenir les ongles hydratés et souples, prévenant ainsi leur fragilité et leur casse.

Mangez plus :

• Poissons gras  – Saumon, maquereau, sardines

• Noix

• Graines de lin  (moulues)

• graines de chia

• graines de chanvre

6. Vitamine C – Pour la production de collagène