Que manger pour réduire les stries sur les ongles : un guide nutritionnel pour des ongles plus sains et plus forts

La vitamine C est essentielle à la production de collagène, qui constitue la structure de vos ongles. Elle favorise également l’absorption du fer.

Mangez plus :

• Agrumes  – Oranges, pamplemousses

• Poivrons  (les rouges sont les plus riches en vitamine C)

• Fraises

• Kiwi

• Brocoli

• choux de Bruxelles

7. Silice – Pour la résistance et la douceur

La silice est un oligo-élément qui renforce les ongles et peut contribuer à atténuer les stries.

Mangez plus :

• Concombres  (avec la peau)

• poivrons

• Avoine

• riz brun

• Bananes

• Poireaux

• haricots verts

8. Vitamine B12 – Pour la couleur et la santé

Une carence en vitamine B12 peut provoquer des ongles bleutés ou foncés et contribue à leur fragilité.

Mangez plus :

• Palourdes  et moules

• Foie

• Poisson  – Saumon, thon

• Œufs

• Levure nutritionnelle enrichie  (pour les végétaliens)

Une journée type pour la santé des ongles

Conseils de style de vie pour des ongles plus forts

1. Hydratez  -vous – Buvez beaucoup d’eau. Les ongles ont besoin d’être hydratés de l’intérieur.

2. Hydratez  – Utilisez quotidiennement une huile pour cuticules ou une crème pour les mains.

3. Portez des gants  – lorsque vous faites la vaisselle ou utilisez des produits chimiques agressifs.

4. Ne mordez pas et ne grattez pas  – Évident, mais il est bon de le rappeler.

5. Laissez-les souffler  – sans produits de polissage ni dissolvants agressifs.

6. Limez, ne coupez pas  – Limez dans un seul sens pour éviter que le bois ne se fende.

Quand consulter un médecin

Bien que la plupart des stries sous les ongles soient bénignes, consultez un professionnel de la santé si :

• Les crêtes apparaissent soudainement et s’accompagnent d’autres symptômes

• Vos ongles sont piqués, décolorés ou se décollent de leur lit.

• Vous avez des ongles en forme de cuillère (courbés vers le haut).

• Vous avez des stries foncées sous les ongles

• Vous êtes préoccupé par une affection sous-jacente

En résumé

Vos ongles sont de minuscules fenêtres sur votre santé globale. Ces stries, taches et changements de texture ne sont pas qu’esthétiques : ce sont des messages que votre corps vous envoie.

La bonne nouvelle ? De nombreux problèmes d’ongles peuvent être améliorés par de simples modifications alimentaires. Concentrez-vous sur :

• Des protéines  à chaque repas

• Les aliments riches en fer  associés à la vitamine C

• Biotine  provenant des œufs, des noix et des patates douces

• Oméga-3  pour l’hydratation

• Zinc  pour la croissance et la réparation

• Beaucoup d’eau

Soyez patient(e). Les ongles poussent lentement, environ 3 mm par mois. Il faut compter entre 3 et 6 mois pour constater des améliorations notables.

Votre corps vous parle constamment. Parfois, il murmure simplement à travers vos ongles. Écoutez attentivement.